中年男性養生首養肝

中年男性養生首養肝
2018年06月14日 09:45 健康時報

  男性一旦過了“而立之年”,健康狀況就開始滑坡。比如身體發福,體力、精力衰減等。此時,該為健康做點什么呢?

  一些人首先想到的往往是補腎,事實是這樣的嗎?并非如此。中醫學認為,腎為先天之本,上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非,而中年男子大可不必去湊這個熱鬧,最需要去做的就是養肝。

  肝主疏泄,喜條達,惡抑郁,以通降為順。肝功能正常與否,和人的消化、血液循環及精神情志等密切相關。

  如果肝的功能失其常度,人體氣血運行便會紊亂,引發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時,中年男性正處于事業、家庭的“風口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝氣不疏、郁結,從而導致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外,男性應酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝,眾多肝病就會在暗中盯上你。

  那么,具體如何保護肝呢?

  最直接的方法就是經常鍛煉,我這里有一個穴位按摩的方法。

  第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。

  第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。

  另外,就是要注意飲食,選對正確的具有護肝功效的食物。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食輪換安排,為肝提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物,以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂,用干山楂泡水喝,或在燉肉時加入山楂,既調味,又能幫助消化。

  綠茶清熱解毒,消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目,或泡茶,或燉湯,或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果,以疏肝理氣、緩解焦慮。

  另外,要多喝白開水,每天3~4次,每次500毫升。白開水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。(河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師 李俊濤)

肝臟三陰交太沖

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