想長壽 練四梢

想長壽 練四梢
2018年06月22日 10:02 生命時報

  中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示,“四梢”與臟腑健康息息相關,老人身體機能逐漸衰退,通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽。

  筋之梢,晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢,老人血液循環慢,容易手腳冰涼、發麻。日??山洺kp手互搓,按揉手指、腳趾、腳底,或練習踮腳運動、八段錦,能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外,建議老人睡前用熱水泡手、泡腳,不僅能讓身體發熱,促進末梢血液循環,還有助睡眠。

  肉之梢,早晚做套舌操。舌神經連著大腦,當人體衰老時,最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議,老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭,即用舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉36圈,可間接刺激大腦,促進唾液分泌,改善脾胃功能。

  血之梢,每天梳頭按摩。頭發是人體氣血之余,氣血足頭發便烏黑亮澤,氣血衰頭發就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發300下。從前往后,每個地方都梳到,可按摩頭皮,促進血液循環,使頭發得到滋養,牢固發根,減少脫發。頭部也是中樞神經所在,每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時,也能改善手部血液循環。

  骨之梢,常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”的說法,牙齒是骨之梢,老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻,感覺牙齦有輕微震動即可,不可用力太猛,以防咬舌。經常叩齒,不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞,促進局部血液循環和經絡暢通,還能增強牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液,效果更好?!?/p>

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