力量訓練

【如何訓練肱二頭肌】

一只腳踝綁定拉力器,平臥在長凳上,膝蓋要放在平板上。用雙手抓住板凳的邊緣。彎曲膝蓋,提高踝關節。返回時,保持膝蓋輕微彎曲。

【如何塑造有型雙腿】

不管是增肌還是減脂,練腿的好處有很多。腿部是人體最大的肌肉,訓練腿部能幫你提高代謝,讓你增肌減脂更有效。即使不去健身房,只要有一副啞鈴,在家里也可以練。

【有氧搏擊迅速減肥】

由于搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,在練習時,還有很多問題都需要注意。

減壓瑜伽

【瘦手臂減肥瑜伽】

跪姿,右膝蓋著地,左腿伸直指向左側,伸直背部,雙臂伸直與地板平行,并指向身體兩側,手掌朝下,眼睛目視前方。

【瑜伽音樂療法】

瑜伽音樂療法是一門新興的,集音樂、冥想、體式訓練、醫學、心里學為一體的邊緣交叉學科,它是以音樂活動及瑜伽體式為治療媒介,增進個體身心健康的一種治療方法,是一種輔助治療和修復身體保健療法。

【腰背瑜伽減肥法】

身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

健身美體教程

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責編:@聰哥愛吃肉

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