健言堂

經常熬夜必須多吃這些食物

2017年01月05日00:11  新浪健康博客   收藏本文     

  隨著社會的快速發展,生活水平的不斷提高,現在有很多人經常熬夜,比如為了工作,為了自己的事業熬夜打拼,或者就是單單的上網打游戲,看電視放松自己,總之有那么一些人,在每天晚上的11點以前,很少入睡。

  熬夜的危害:

  1。 記憶力減退、精神疲憊

  睡眠不充足的人,往往會感到身體疲憊,精神不振,注意力不能集中,最終造成記憶力的減退。

  2。 失眠

  不能按時睡覺的人,過了睡眠的最佳時機,身體處于過度疲勞的狀態之下,反而不容易入睡。

  3。 免疫力下降

  身體保持健康的前提,就是要有一個充分的休息。很多疾病的誘因,和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關系,從而造成免疫力的下降。

  4。 影響視力

  很多人熬夜就是上網打游戲或玩手機,這無形當中又增加了眼睛的負擔,導致視力下降。

  5。 危害皮膚的健康

  經常熬夜上網、玩手機,會對皮膚有過多的輻射,而不規律的睡眠,會導致皮膚水分的流失,易長痘痘,皮膚會變得暗淡無光。

  熬夜的危害其實還有很多,相信大家也都知道熬夜對我的身體健康非常的不利,可是有些時候,我們為了改善自我的生活環境,競爭一個工作崗位或努力拼搏爭分奪秒的去開創自己的事業之路,不得不熬夜時,我們如何才能將熬夜危害我們身體健康程度降到最低呢?

  1。 適當的多喝一些水

  經常熬夜的人體內水分流失比較大,很容易缺水,所以要適量的多喝一些水。

  2。 適量的補充營養

  經常熬夜的人,體內新陳代謝加快,適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優質蛋白和維生素C的食物,如雞蛋、饅頭、牛奶等等,這樣不僅可以補回體內所消耗的營養物質,還能呵護皮膚的健康。

  3。 保持室內通風,呼吸新鮮空氣

  經常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出門,這個時候,就要注意室內的通風,必要時,多出去走走運動一下,多運動可以增強機體的免疫力,多呼吸新鮮的空氣也有助于身體的健康。

  作者信息:

  馮宇

  國家高級營養師、營養講師、撰稿人

  微信公眾號:fy201626

文章關鍵詞: 健康營養

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